POMPKI NA

Dzień treningowy 08.03.2010 TRENING 15 - bez przesuniętej progresji. Wyciskanie od czoła (barki) 35 kg - 15x 40 kg - 15x 45 kg - 15x 50 kg - 13x ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (wąski chwyt) 9 sztabek - 15x 10 sztabek - 15x 11 sztabek - 15x 12 sztabek - 15x pompki na poręczach 5x15 przysiad 72,5 kg x 15 82,5 kg x 15 92,5 kg x 15 102,5 [...]

jasne,w zasadzie nie wyobrażam sobie ćwiczyć tylko na schemacie a/b. teraz mam 4 różne wersje i za radą Huberta wygląda to na razie tak: 1a. Siad 4x6-8 1b. Wyciskanie hantli 4x12 2a. Mc sumo 4x12-15 2b. Wznosy bokiem4x12-15 3a. Bułgar 3x12-15 3b. Face pull 3x12-15 4. swing 1a. MC 4x6-8 1b Sciąganie drążka do klaty 4x12-15 2a. Good [...]

a no, wróciłam:-) i nadrabiam rozpiski. w zasadzie wdomu miałam czas, ale jakos nie miałam weny. w domu dieta wiadomo: tłuszczówka (mieszkam na wsi, wiec korzystam z darów gospodarstwa, szczególnie intensywnie z tlustego mięsa :-P). ale trening był. booooże, jak on mnie umęczył! sobota: DT 1a. chin up 4x8 5cc+3gumy/4cc+4gumy/3cc+4gumy/7gumy 1b. [...]

Po redukcji czas troche masy zrobić. Trening jest ułożony na podstawie treningu dla żołnierzy autorstwa Puma666 o to link do orginalnego treningu: Plan oparty na podstawowych ruchach i ćwiczeniach wielostawowych, narazie izolacja mnie nie interesuje. Chce być maksymalnie sprawny i silny i osiągnąć wage ~90kg Cel: masa i siła funkcjonalna, popraw [...]

Pompki na poręczach bez obciążenia w seriach wzrastających z przerwa 2min. Zaczynam od 10,11 12........ 28.Jak zrobiłem od 10 do 28 ale co dwa powt. 10,12,14... 28 to zacząłem uzupełniać liczby nieparzyste co tydzień kolejna seria wpada . Chcę liczbe dni w roku odpompować tak sobie wymysliłem. . Poręcze raz w tygodniu bo dwa razy w tygodniu [...]

Zastanawiałem się czy np przy klatce, tak jak sugerowałeś, faktycznie nie zmniejszyć ilości ćw i zwiększyć ilość serii do 4. Np. według planu na klatke + biceps: Wyciskanie sztangi ł. prosta 4s 12,10,8,8 progresja obciążenia Wyciskanie hantli ł. skośna 4s 10,10,10,10 Rozpiętki ł. prosta 4s 12,10,8,8 progresja obciążenia Pompki na poreczach 3s [...]

Wypiska Rwanie ze zwisu 3x20kg 3x40kg 3x40kg 3x50kg 3x50kg 3x55kg 3x55kg 2x60kg 2x60kg 2x65kg 2x65kg Zarzut od kolan i wybicie na nożyce 3x20kg 3x40kg 3x60kg 3x70kg 3x70kg 2x80kg 2x80kg Zarzut od kolan 1x90kg 1x90kg Przysiady z przodu ATG 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg Dodatkowo zrobiłem od siebie Podciąganie wąsko 3 serie 15pow Pompki na [...]

Wracam wracam, nie o******lam się aż tak ale czasu nie mialem na wypiski. Odrastanie paznokcia już znacznie przyspieszyło więc najpóźniej w poniedziałek zaczynam plan od nowa. Dam wypiske z wczorajszego treningu Rwanie ze zwisu 5x40 4x5x50 Ciag rwaniowy 5x70 5x80 3x5x90 Push press 5x40 5x50 5x60 5x70 5x80 Wykroki ze sztangą z przodu 2x70 2x80 2x85 [...]

Sprawdzian nie najgorzej poszedł. Wyrwane 90kg czyli rekord ale technicznie robiłem już lepiej, niestety 115 w wybiciu nie poszło przez techniczny błąd, ale zarzuciłem to z zapasem na 120 więc w zarzucie rekord. Musiałem robić tak jak na zawodach czyli 3 podejścia, nie ma co gdybać, ale jak by trener miał więcej czasu (bo już późno było) to bym [...]

Trening II wybicia rwaniowe 3x40 3x50 3x60 3x65 3x70 3x75 3x80 3x85 2x90 Ciąg rwaniowy z klocków 4x60 3x80 2x3x90 2x3x100 2x3x110 2x3x115 Zarzut na wysoko+przysiad+wybicie 3x60 3x70 3x80 3x90 2x3x95 Wykroki ze sztangą z przodu 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 3x110 3x120 3x130 Końcówka przysiadu przedniego 3x130 3x140 3x150 3x160 3x170 3x180 3x190 Pompki [...]

2B Wybicia rwaniowe 110kg FILM Rwanie rozgrzewkowo 70kg Ciąg rwaniowy 155kg Przysiady przednie 145kg +wspięcia z przodu na 140% siadu przedniego 200kg Podciąganie wąsko 55kg Pompki na poręczach 70kg komentarz wszystko już wyżyłowane na maxa z zachowaniem dobrej techniki W wybiciach dzisiaj trochę w tył wybijałem sztangę i musiałem korygować [...]

02.04. - DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc034b2ea19f4467a1e55fae6b60cb37.png 03.04. - DT Trening B. A. MC - nie jestem pewna wagi, robiłam na krótkiej sztandze. Instruktor powiedział że chyba waży 12 kg. W sobotę podpytam się drugiego może on wie {{:-( 22kg x 12 / 22kg x 12 20kg x 12 / 20kg x 12 B1. Wyciskanie hantli stojąc 2x6kg x 12 / 2x6kg x 12 [...]

Zaległe miski. 10.04. - Bułka w ostatnim posiłku niby żytnia, ale mam do co do tego wątpliwości więc wpisuję jako zwykła. 11.04.- Paluszki w 2 posiłku wpisałam bo nie wiedziałam co wybrać. W firmie mamy czasami degustacje, porównania produktów i chcąc nie chcąc w nich uczestniczę. Ryba była "obskupana" z panieru, pieczona w piekarniku i na [...]

[...] JESZCZE POMPUJE TAK JAK BY NA BARDZO WASKO KLATKE TYM SAMYM OBCIAZENIEM DO CHWILI W KTOREJ CZUJE ZE TRICEPS JUZ NIE MA SIŁY:p A TE CWICZENIA WYKONUJE TYM SAMYM CIEZAREM 3.POMPKI NA PORĘCZACH:2 SERI PO 8 POWTORZEN 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):2 SERI PO 8 POWTORZEN 5..POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 2 SERI PO 15 [...]

Jeżeli tak bardzo na tym ci zależy i tego pragniesz proszę wytłumaczę nawet Ci : Uginanie nog w lezeniu cwiczenie na tylna czesc nog czego u niego nie ma. Podciąganie zamiast wyciągu każdy Ci powie, że plecy lepiej pracują i więcej się angażują przy podciąganiu niż na wyciągu przy czym trenują się dwugłowe ramion. Pompki na poreczach dlatego, ze [...]

[...] 8-10 powt) 3. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE (1 seria: 8-10 powt) 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (1 seria: 8-10 powt) 5. POMPKI NA PORĘCZACH (1 seria: 5-8 powt, 2 seria: 5-8 powt) 6. POMPKI W PODPORZE TYŁEM (1 seria: 8-10 powt, 2 seria: 8-10 powt) Czy teraz już jest wszystko dobrze? BO [...]

Ciało do każdej nowo rozpoczynanej "czynności" potrzebuje trochę czasu zanim sie przyzwyczai. Po pewnym czasie twoje nadgarstki i stawy powinny sie przyzwyczaić o ile nie przesadzisz z czymś w treningu. Oczywiście przyłączam sie do wypowiedzi FightOrDie że pompki na pięściach pomagają. Dobre są też tak zwane "podskoczki" [...]

czy mógłbyś mi z tych ćwiczeń ułożyć poprawny FWB jak możesz to dodaj mi jeszcze jakiejś ćwiczenia na nogi i plecy Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce 8/8/6 pompki na trzech krzesełkach 12/12/12 pompki do oporu 2 serie Biceps i triceps pompki na poręczach 10/10/10 wyciskanie sztangi 8/8/6 Barki wyciskanie za głowy siedząc12/12/12 podciąganie na [...]

Ciężkość kości ma też duże znaczenie przy wadze. Powtarzam po raz kolejny - chciałbym może urosnąć minimalnie, a wyrzeźbić się tak, aby całość jakoś wyglądała. Wymiary nie mają pierwszorzędnego znaczenia - więc po co miałbym oszukiwać. P.S. Dzięki stary za SOGa. Waga stoi na 88kg. Wrzucę w piątek kolejne foty z siłki i dobrze się zmierzę, dodam [...]

KLATA 4x wyciskanie na płaskiej (10, 8, 6,6 powt.) 4x wyciskanie sztangi na skosie (10,8,6,6 powt.) zamieniłem na sztange 4x butterfly (10, 8, 6,6 powt.) 3x rozpiętki (10,10,10 powt.) tu jest ok BICEPS 4x Uginanie przedramion - gryf. łamany (12,10,8,8 powt.) 4x tzw. młotki hantlami (12, 10, 8,8) 4x wyciskanie hantla, opierając łokieć o kolano [...]